Мотивация к спорту (настольный теннис)

В этом уроке мы поговорим о том, что такое мотивация к спорту, в частности будем рассматривать настольный теннис. Именно мотивация зачастую является основой для хороших результатов теннисиста.  В данном уроке мы попробуем более подробно рассказать о мотивации к спорту, о том как ее создать применительно к настольному теннису.

Думаю все сталкивались с такой ситуацией, когда вы не можете себя заставить пойти на тренировку, ленитесь, уходите с головой в домашние дела, засиживаетесь в социальных сетях. В итоге со временем интерес к развитию в настольном теннисе падает и падает… И все, конец.

Мотивация — это огонь, который горит в нашем сердце и двигает нас вперед! Мотивация к спорту создает желание заниматься спортом, развиваться, рисковать и совершенствоваться. Что бы сохранить или приумножить ее необходимы  определенные условия и усилия.

Мотивация к спорту и время

Для себя в процессе тренерской деятельности я вывел такое понятие, как «время мотивации». «Время мотивации» – это время, за которое мотивация к спорту, первоначально созданная, когда ребенок пришел в секцию, не спадет на нет. Примерно средний срок мотивации был около двух месяцев, то есть после двух месяцев, если у ребенка (также и для взрослых) не было значимых результатов , он забрасывал настольный теннис  и уходил из секции. Таким образом, задачей тренера становится не только создание программ тренировок и составление индивидуальных планов, но и создание мотивации. Именно благодаря внутренней страсти дети с удовольствием будут идти в секцию и выкладываться на 100% на тренировке.

Изучив много источников и из личного опыта ниже я расскажу о мотивации.

Два вида мотивации в настольном теннисе («от» и «к»)

Выделяют два основных вида мотивации: мотивации «от», когда мы хотим чего-то избежать, и мотивация «к», когда мы хотим достичь определенных результатов. В каждом конкретном случае для нас лучше работает тот или иной вид мотивации. Бывает, что оба вида мотивации нас будут двигать вперед.

Применительно к настольному теннису мотивация «от» у спортсмена будет проявляться, когда он избегает психологического  дискомфорта. Здесь можно выделить следующие неприятные ситуации: «упасть в глазах тренера», расстроить тренера, семью, плохо выступить на соревнованиях и т.д.

Мотивация «к» в настольном теннисе проявляется, когда спортсмен внутренне хочет победить, он жгуче хочет стоять на первом месте, хочет одобрения от семьи, тренера и тд.

По сути, от того, как мы умеем управлять своей мотивацией, зависит то, насколько мы будем успешны в настольном теннисе.

 

 

Мотивация к спорту и стимулы. Метафора про ослика

Сейчас на простом примере рассмотрим виды мотивации в спорте. Так вот, если в общем, то существуют внутренняя и внешняя мотивации, которые можно в свою очередь разделить еще на три типа.

Чтобы все их запомнить, приведем простой и наглядный пример на ослике, который должен пройти по дороге (это его цель). Чтобы он двигался, на него извне воздействуют морковка, палка и дорога, а на его движение изнутри воздействуют его видение, чувства и состояние. В сумме получается 6 стимулов. Теперь все рассмотрим применительно к настольному теннису.

Рассмотрим три внешних стимула мотивации к спорту

Сладкая сочная морковка вызывает желание и побуждает  двигаться. Это подарок, который вы получите. Большая палка заставляет вас двигаться вперед под влиянием боязни и страха быть побитым. Ровная дорога – хорошая организация процесса движения и роста, если она ровная, то вы будете получать удовольствие от процесса движения.

Стимул «морковка» для настольного тенниса – золотая медаль на соревнованиях, одобрение от семьи/тренера, признание спортивных достижений.

Стимул «палка» для настольного тенниса – боязнь проиграть, «упасть в глазах» семьи/друзей/тренера.

Стимул «ровная дорога» – приятно организованный процесс тренировки, понятная схема роста и развития спортивной техники.

Переходим к внутренним стимулам мотивации к спорту

Ваше четкое видение ситуации, то где вы находитесь, какая перед вами дорога, позволит вам быстрее достичь поставленной цели. Яркие чувства и эмоции, которые вы будете испытывать от движения по дороге. Правильное состояние души – это ваши личные убеждения, потребности, взгляды, которые будут формировать ваше развитие и рост.

Стимул «видение» для настольного тенниса – четкая цель то, что вы хотите достичь. Чем ярче образ в голове, тем лучше.

Стимул «чувства» – правильный эмоциональный настрой на тренировках.

Стимул «состояние» ­– ваше внутреннее душевное состояние.

Можно образно сравнить дорогу ослика с развитием и спортивным ростов в теннисе. Если вам не хватает стимулов для осуществления своих амбициозных целей, воспользуйся стимулами, которые двигали ослика по дороге.

Попробуйте применить их для собственной мотивации, когда ваш рост замедлился или вы находитесь в «яме».

Вот алгоритм использования всех 6 стимулов:

Начинайте с внутренних стимулов, с постановки ясной и четкой цели (видение), эмоционального настроя на ее достижение (чувства), душевного настроя (состояния), затем визуализируйте результат, полученный от достижения цели (морковка), сделайте процесс движения к нему удобным и интересным (дорога), и не тормозите, двигаясь к нему (палка!

5 шагов мотивации в настольном теннисе 

Рассмотрим 5 важнейших элементов, которые позволят вам достигнуть поставленных результатов. Чтобы создать себе мотивацию выполните все пункты целиком!

1. Найдите партнера для тренировки!

Это самый первый элемент мотивации, который, зачастую, удерживает спортсмена для того чтобы ходить на тренировки регулярно. Это очень важно! Необходимо взять ответственность ходить на тренировки не только за себя, но и за своего друга. Дайте ему слово ходить вместе. Если возникнет такая ситуация, когда будет лень пойти на занятия, и звонит со словами: «Пошли на тренировку», то будет сложно отказать и нарушить свои слова данные ему.

Собственный пример. Один из моих партнеров — мой отец. Я играю с ним каждые выходные. Он уже пенсионер и для него это отличная кардио-тренировка. А для меня повод придти на тренировку. Помимо этого это позволяет нам чаще видеться в постоянно ускоряющемся потоке жизни (нельзя забывать о семье, а это замечательный повод встретится). Отказать в тренировке уже очень сложно, когда он звонит и напоминает о вечерней тренировке, ведь я взял ответственность за физическое состояние отца.

2. Поставьте перед собой задачу и объясните ее значимость!

Постановка перед собой цели или задачи позволяет сфокусироваться на том, каким необходимо стать для её достижения. Цель должна быть достаточно крутой, но реалистичной для достижения ее в течение ближайших 3 месяцев. Цель должна вызывать трепет, когда о ней думаете. Наши эмоции это искра, которая нас зажигает.

Если вы только пришли и новичок, то очень важно сразу определись для чего тренируетесь. Если вы тренер, то обязательно узнайте у своих учеников: «Зачем ты тренируешься?». Если у спортсмена нет ответа на этот вопрос, то его мотивации и внутреннего огня хватит максимум на два месяца, когда еще действует эффект нового, и мотивация создается тем, что многое приходится делать впервые и это поддерживает интерес.

Найдите и отметьте для себя то, что вам нравится в занятии, и как можно чаще думайте об этом. Ответьте для себя на вопрос: «Зачем я иду на тренировку по настольному теннису?», и в следующий раз. Ответ может быть такой: «Я хочу выиграть областной турнир по настольному теннису (дата) числа , потому что я хочу, чтобы мне аплодировали когда будут вручать грамоту, хвалили мои тренера, гордился этим результатом и рассказывал своим подругам и т.д.» Опишите в мельчайших подробностях как вы будете себя вести, каким станете, представьте это с фантазией.

Как вы поняли, мотивация создается нашими мыслями и привычками, поэтому создавайте свои привычки такими, чтобы они помогали достигать вам ваших целей.

Своей большой целью в развитии тенниса я ставил организация и проведение турнира для своих учеников. И совместно с братом и другим тренером Юлией, мы организовали открытый турнир в Москве на 40 человек. Сейчас регулярно их проводим каждый сезон.

Чтобы укрепить поставленную цель рекомендую применить технику «декларация».  Вот коротко ее суть: расскажите своим друзьям, коллегам, родителям (тех кого вы уважаете и чье мнение цените) о том, что собираетесь, к примеру, за 5 месяцев подготовиться к турниру с целью занять призовое место. Мы – существа социальные, поэтому мнение общества для нас важно и если мы что-то кому-то обещаем, то это выполняем. Наш внутренний голос будет толкать нас завершить сказанное обещание.

3. Составьте план своей тренировки!

План тренировки должен состоять не только из того какие упражнения необходимо сделать. План должен включать, то что необходимо делать вне тренировок для того чтобы достигнуть поставленной цели. Не усложняя тренировки, спортсмен будет играть также, как играл раньше, и вряд ли достигнет высокого результата. Каждая тренировка это новый шаг в сторону значимой цели.

Первое что вы должны сделать – отметить ключевые показатели своего роста (количественные). Для начинающих детей можно выделить следующие количественные показатели: количество настукиваний на правой стороне, на левой стороне, количество ударов мячей об стенку.

 

 

Для профессионалов – это может быть вероятность правильно завершенной комбинации и тд. Важно, чтобы этот показатель можно было посчитать. Далее мы заводим дневник. Это может быть текстовый файл на вашем компьютере или бумажная тетрадь. Выписываем все показатели в  вертикальный столбец, в горизонтальном столбце ставим даты тренировок на 2-3 месяца вперед. Таким образом, получается таблица нашего роста. После каждой тренировки надо записывать наши результаты в дневник.  В дневнике наглядно показывается рост показателей (и спады тоже) и именно наш спортивный рост и будет нас мотивировать.

Количество переходит в качество. Этот философский закон известен давно и его никто не отменял. Результат появляется только от дисциплинированной работы над собой. Спонтанность хороша, но не здесь. Если спортсмен решил заниматься настольным теннисом и добиться экстраординарных результатов и ходит раз в неделю, то не получив быстрого результата он разочаруется в нем. Регулярность создает силу, концентрируя наше внимание на тренировках и результатах.

Привычки возникают быстро, а плохие привычки возникают еще быстрее. Если спортсмен начинает пропускать тренировки, то это начинает входить в привычку на бессознательном уровне. Каждая пропущенная тренировка это не просто регрессия назад, это откат сразу на два шага назад. В росте важна регулярность, если ее нет, то все усилия напрасны.

Важным моментом является не перетренироваться. Бытует мнение, что если заниматься по 4-5 часов в зале, то это даст большие результаты. На самом деле это не так  — это приведет к переутомлению и перетренированности. Вы просто выпадете из тренировочного процесса на неделю, что еще хуже, чем просто пропустить одну тренировку (этого мы тоже не рекомендуем делать). Тренировки должны быть умеренными, но РЕГУЛЯРНЫМИ. Как говорится в известной пословице: «Вода камень точит».

Я сам провожу тренировки три дня в неделю в различных спортивных клубах Москвы и тренируюсь 4-ре дня в неделю. Люблю начинать тренироваться уже в понедельник, потому что как неделю начнешь, так ее и закончишь.

4. Отслеживайте свой рост!

Необходимо понять, как мы сможем достигнуть цели, на что следует делать акцент и обращать внимания на тренировках. Чтобы отслеживать свой рост необходимы количественные показатели. Для этого отлично подходит игра на стабильность и количество правильно возращённых мячей. Не отслеживая количественно, тренировки начинают носить хаотический характер, и становится не понятно, есть ли рост в направление цели или его нет.

Все результаты следует фиксировать на бумаге, такой подход является одним из элементов подкрепляющих вашу мотивацию. Если она снизилась или что-то не получается, то можно посмотреть на свои результаты и увидеть, что в общей картине наблюдается рост показателей, а сегодняшние результаты это коррекция общего тренда. Всегда будут спады, но каждый спад должен быть меньше, чем предыдущий, тогда будет рост. Если мы брали за показатель стабильность ударов, то записывайте, сколько вы сделали ударов слева, справа, по упражнениям или сколько раз успешно отработали стратегию.

Про то как фиксировать свои результаты, я расскажу в другой своей статье. Но если вы тренер или просто тренируетесь, то заведите тетрадь для постоянной фиксации своего изменения.

5. Смените атмосферу!

Для повышения мотивации меняйте атмосферу. Это может быть просто смена накладок, формы, стола. Поиграй на лучшем столе, оденьте новую профессиональную теннисную, наклейте хорошие накладки, купите красивую ракетку, пойдите в профессиональный теннисный зал, вместо дворового стола и т.д. Любые изменения к лучшему дают нам силу, пусть и не большую, но это работает.

На формирование мотивации влияет ваше окружение, ведь когда мы общаемся, мы не произвольно перенимаем привычки других людей. Окружение это как рассол, помести простой огурец в него, он со временем станет соленым. Поэтому формируйте свое окружение правильно, если вы еще не занимались спортом, то скорей всего ваше окружение тоже не занимается спортом. Если вы решили стать профессиональным спортсменом, вам необходимо пойти туда, где они есть. Профессиональным спортсменом не станешь у дворового стола.

Ничего не меняя, ваше окружение будет только сдерживать ваше движение к важным для вас целям, сковывая действия. Поэтому необходимо окружить себя людьми, которые поддерживают ваше развитие к великим целям.

Мы изо дня в день действуем по накатанной дорожке, находясь в колее и во власти привычек. Так получается, что решения, что-либо делать, мы принимаем быстро и не осознанно — по привычке, как это делали ранее.

Для формирования положительной привычки учиться настольному теннису необходимо время. Некоторым игрокам, чтобы возникла эта привычка, потребуется не менее трех недель регулярных занятий по три раза. Опытный тренер, для поддержания мотивации игрока может подкрепить его решение небольшим подарком/комплиментом.

В заключение хочу сказать, играйте больше, развивайтесь, зовите с собой друзей и знакомых. С ними веселее и интереснее. Ставьте перед собой большие цели, по которым трудно промахнуться, эксперементируйте и исследуйте себя!

Мотивация к спорту у детей в настольном теннисе?

Немного напишу о своем тренерском опыте. Первая задачей тренера является создание мотивации у своих подопечных, и создать он может ее только, поставив более глобальные, более масштабные цели, к которым его ученики будут стремиться.

Я выделяю из всех спортивных целей в настольном теннисе одну большую цель – это выступление на соревнованиях, именно после выступления на соревнованиях дети по-другому начинают смотреть на тренировочный процесс. Он начинает у них вызывает бурю эмоций, потому что они начинают понимать, для чего они делают тренировочные движения, зачем работают на колесе, для чего занимаются физическими упражнениями. А понимание приходит только тогда, когда каждый из них может ответить на вопрос «зачем я это делаю?». И ответ на него может быть – «победить на соревнованиях».

После первых  тренировок я говорю своим ученикам, что через 2 месяца пройдет турнир и мы будем готовиться к нему. Данная цель это позволяет создать и поддерживать мотивацию в течение двух месяцев.

А после турнира мотивация еще больше увеличиться. Турнир – это, прежде всего, эмоциональный подъем (особенно когда побеждаешь), поэтому после турнира дети с большим рвением начинают заниматься настольным теннисом.

В завершение хочу порекомендовать отличную книгу «Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей». Основной посыл ее заключается в том, что необходимо создавать комплексное воздействие на себя. В ней выделяется 6 источников влияния, используя которые вы добьетесь больших успехов в жизни и в настольном теннисе.

Читайте мою статью «Как получить мощный результат в настольном теннисе?», где я рассматриваю применение различных техник и принципов для создания мотивации к спорту и получение крутых результатов в настольном теннисе.

Пишите в низу в комментариях свой опыт создания мотивации у себя.

Успехов вам и новых побед!