Всем привет! С вами Иван Жданов, в этом уроке мы поговорим про это таинственное название упражнений – БКМ. Здесь все просто и аббревиатура расшифровывается как: «Большое Количество Мячей». Данные вид упражнений отлично себя зарекомендовал китайскими теннисистами и сейчас активно используется по всему миру.
Суть упражнений БКМ сводится к набрасыванию одним из игроков (тренер, ведущий игрок) другому в определенном ритме мячей по различным точкам стола, мяч при этом не берется ведущим игроком. Задача тренера заключается только в четком и ритмичном набрасывании мячей с необходимым вращением.
Использование серии упражнений БКМ увеличивают эффективность тренировок в 3-4 раза!
Преимущества упражнений на большом количестве мячей
Рассмотрим основные преимущества тренировки по настольному теннису на большом количестве мячей, а они явные:
- Многократное повторение ударов, комбинаций и отработка различных игровых ситуаций.
- Тренировка передвижения, вращения, силы и точности удара.
- Концентрация на технике и скорости выполнения.
Если в спарринг игре играют, как правило, 1-2 мячами, в результате тратиться много времени на хождение за мячами, чем на отработку самих ударов. По статистике китайские игроки делают в 3-4 раза больше ударов, нежели их европейские конкуренты. Также есть преимущества в данном упражнении перед игрой на роботе-тренажере, который механистично выполняет введенные в него комбинации. Тренер имеет больший спектр разнообразия в скорости, точности и ситуативности при набрасывании мяча.
Упражнения для тренировки атакующих комбинаций на большом количестве мячей в настольном теннисе
Как правило, большое количество мячей используется для отработки атакующих действий у игрока. Одновременно в тренировке может быть один принимающий игрок, а также помимо набрасывающего тренера еще спарринг партнер, который разыгрывает атакующий мяч первым спортсменом. Рассмотрим более подробно ряд упражнений с детальным описанием. (Если вы хотите почитать более подробно про методики тренировок, то читайте книгу: «Особенности обучения технике и тактике настольного тенниса в КНР. Сборник методических материалов № 1» Астахов С.В., Барчукова Г.В.)
Тренер для набрасывания мячей использует корзину или тазик. Набрасывание, как правило, происходит из левого угла, это положение более просто для придания мячу вращения.
10 упражнений БКМ для тработка начала атаки справа и слева
Рассмотрим ряд упражнений, которые направлены на отработку начала атаки топспином справа. Упражнения приведены в порядке усложнения от самого простого до самого сложного. На каждое упражнение возможно множество различных вариаций, которые вы можете сами придумать.
Тренировка скидки справа в настольном теннисе
Тренер набрасывает в правый квадрат под сетку с нижним вращением. Игрок принимает мяч скидкой справа.
Тренировка передвижения и начала атаки справа
1 – первый мяч тренер набрасывает в правый квадрат с нижним вращением.
Х – игрок делает скидку.
2 – тренер набрасывает мяч тоже с нижним вращением.
Х – игрок делает топспин справа.
При выполнении данного упражнения акцент делается на передвижения спортсмена у стола близко-далеко. При этом сохраняется атакующие действия при каждом взятии.
Тренировка начала атаки и передвижения у стола
1 – тренер набрасывает мяч с нижним вращением в правый квадрат.
Х – игрок играет скидкой справа
2 – подрезка в левый угол стола.
Х – перемещение и игра топспином справа.
3 – длинный мяч в правый квадрат с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином.
Тренировка начала атаки/удара с перемещением
1 – тренер набрасывает с нижним/верхним вращением в правый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат.
2 – набрасывание в центр стола мяча с нижним/верхним вращением.
Х – перемещение игрока в центр стола и прием мяча топспином/накатом.
Главная задача данного упражнение заключается в правильной постановке ног и выполнении удара. Могут быть различные вариации с увеличением ритма и вращения при набрасывании мяча. Также можно выделить точки удара, куда следует направлять топспин/накат, это создаст более сфокусированный подход к выполнению упражнения.
Тренировка игры слева-справа и перемещение
1 – тренер набрасывает мяч с верхним/нижним вращением в правый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат.
2 – набрасывание мяча с нижним/верхним вращением в левый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат слева.
Основная задача является правильная постановка ног для технически правильного исполнения элемента. Спортсмену следует четко разделить зоны, когда он будет играть справа, а когда слева. Усложнение элемента может быть набрасывание мяча близко к сетке в левом квадрате или уходящий (косой мяч). Это заставит игрока больше двигаться у стола.
Случайный разброс мяча на столе
1 – тренер набрасывает мяч с нижним/верхним вращением случайно по всей линии стола. Ритм разброса равномерный.
Х – игрок играет топспином/накатом справа.
Основная задача контролирование всей зоны стола игрой справой стороны. Акцент делается на игру справа, как наиболее сильную и доминирующую в настольном теннисе.
Случайный разброс мяча в две точки
1 – тренер набрасывает мяч случайно в две точки: в правый и левый квадрат. Мячу дается верхнее вращение.
Х – игрок всегда играет топспином справа.
Главная цель данного упражнения повышение скорости реакции для занятия правильной позиции и ударе.
Тренировка начала атаки слева в настольном теннисе
1 – тренер набрасывает мячи с нижним вращением в левый угол стола.
Х – игрок делает топспин слева.
Усложнение данного упражнения может быть случайный разброс в левом квадрате мяча, изменение его траектории (высок/низко) или изменение длины (близко к сетке или в угол стола).
Усложненная тренировка атаки слева и передвижения
1 – набрасывание мяча с нижним вращением.
Х – игра топспином слева.
2 – набрасывание мяча с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином/накатом справа.
3 – набрасывание мяча с верхним вращением в правый угол.
Х – игра атакующим топспином справа.
Данное упражнение включает в себя как и начало атаки, так и перескок в левом углу для усиления давления на противника и выполнение атакующего топспина/наката справа. Далее делается акцент на передвижение и контроль над сохранением атакующих действий из другого угла.
Упражнение на скорость перемещения у стола
1 – тренер набрасывает в быстром ритме мячи с верхним вращением у стола в случайной последовательности.
Х – игрок делает атакующий топспин справа или слева.
Задача при выполнении данного упражнения заключается в сохранение атаки при любом мяче.
Три основные группы в упражнениям на большое количество мячей
Как видно из представленных упражнений их можно разделить на три группы:
- Определенные – комбинации имеют заранее четко оговоренные рамки. Разброс в определенные точки, которые не меняются по ходу игры.
- Полуопределенные – комбинации имеют как четко обозначенные элементы, так и случайные. Это повышает внимание спортсмена к выполнению задания.
- Случайные – точка попадания мяча случайны. Данный вид упражнений наиболее приближен к реальной игре и требуют от спортсмена максимум концентрации и собранности.
Модификация упражнений на большом количестве мячей
Помимо тренера и спортсмена в упражнения можно включить дополнительного спарринг партнера, который будет отбивать мяч или делать небольшую серию ударов. Это позволит задействовать в тренировочном процессе больше учеников и добавит некоторой случайности в игре со спарринг партнером.
Резюме урока
Упражнения на большом количестве мячей являются очень эффективными для отработки передвижения, техники и игровых комбинаций в настольном теннисе. Для выполнения БКМ отлично подходит середина тренировки (после 30-40 мин), когда спортсмены уже разогрелись и включились в процесс. По продолжительности БКМ оптимально выполнять 15-20 минут, но каждую тренировку для закрепления навыка и избежания перетренированности.
Спасибо за внимание с вами был Иван Жданов, тренер по настольному теннису.
Спасибо, что читаете нас!