Всем привет с вами Жданов Иван — тренер по настольному теннису, сегодня мы поговорим о том, как мощно бить с правой стороны и иметь сокрушающий удар. Данный вопрос возник не случайно, а в общении со своим учеником Александром на индивидуальной тренировке, когда он играл со средней дистанции и мяч еле-еле переваливался через сетку. Он меня спросил «Как же можно бить сильно справа?». Данный вопрос всегда волнует всех любителей и профессионалов игры в настольный теннис. В данном уроке, я приоткрою тайну сокрушающего удара справа.
Скорость мяча от удара справа в настольном теннисе достигает 135-200 км/ч
Не секрет, что сильный удар справа позволяет получить инициативу и преимущество в игре и выиграть партию. 70% времени игроки играют справа, и он является самым основным и самым важным для победы в игре. К факту Тимо Болл чемпион мира 2003 года, не обладал сильным самым ударом, но его компенсировал вариативностью игры и сильным вращением.
Механика сильного удара справа
В основе удара справа лежит четкая механика и последовательность работы различных групп мышц. Последовательное включение каждой группы мышц позволяет создать мощную энергию удара и передать ее мячу. Удар справа состоит из трех основных групп мышц, которые работают последовательность и создают мощь удара. Все просто, это три самые крупные мышцы в нашем теле: мышцы ног, корпуса и плеч. Крупные мышцы дают большое ускорение для движения ракетки, что создает силу удара. Слаженная работа всех звеньев создает сокрушающий удар.
Удар справа начинает с ног! Это надо запомнить! В первой фазе приема мяча на ракетку, наши ноги уже должны быть в тонусе и вес тела сконцентрирован на правой ноге. Как только мяч касается ракетки, за счет работы ног вес тела перемещается с правой ноги на левую, создавая мощную кинематическую энергию (умное слово из физики 6 класса) удара.
Одновременно с этим происходит скручивающее движение корпуса, создавая дополнительный крутящий момент. Силу корпуса определяют мышцы спины и мышцы так называемого – кора (это мышцы пресса, косые и боковые). Поэтому если у вас пивной животик, то ожидать сильного удара вряд ли придется. Я часто наблюдал такую картину, когда излишний вес у игроков снижает их силу удара, потому что им приходится действовать только одной рукой. Лишний вес тоже излишне напрягает ноги и выключает их из создания ускорения и силы удара. Поэтому держим себя в форме!
Третьим номером включается плечи и руки, за счет руки в большей степени корректируется траектория удара и его направление, а не сама сила. По моему мнению, на удар справа каждая из групп мышц влияет следующим образом: 40% силы составляет работа ног, 35% работа корпуса и 25% работа руки.
Напомню еще раз, для большой силы удара справа важна работа ног и корпуса в первую очередь. Также необходимо общефизический тонус всего организма.
Дополнительные упражнения для развития силы удара справа
Для развития мышц ног и корпуса в своих тренировках я использую скакалку, как правило, прыжки на скакалке занимают 10-15 минут. Скакалка развивает подвижность и прыгучесть мышц, и их способность к продолжительной нагрузке.
Следующее упражнение для ног это простой бег, его я использую для развития, как силы ног, так и для поднятия выносливости всего организма. Я люблю бегать утром по Тимирязевскому лесопарку, особенно по утрам, когда все еще спят.
Выносливость это хорошо, но это мало, для повышения взрывной силы ног я хожу в тренажерный зал при Московском Авиационном Институте, и делают два самых классических упражнения на мышцы спины и ног: присед и становая тяга. Кстати недавно выступал в Нижнем Новгороде и Челябинске по становой тяге на всероссийском турнире, где занял 2-е место, чему безумно рад!
Успешное развитие в теннисе должно быть комплексным!
Где играть ударом справа?
Еще один важный факт значимости удара справа это то что в современном настольном теннисе изменилась зона игры правым ударом.
Сейчас ударом справа в настольном теннисе сейчас играют почти ¾ стола, поэтому важность этого удара крайне важна. На рисунке ниже я нарисовал, где играют ударом справа. Можно заметить, что отметка смещена от центральной линии стола в левую сторону. Так что не следует придерживаться мнения, что центральная линия делит стол пополам, и мы играем в правом квадрате ударом справа, а в левом ударом слева.
На рисунке ниже я нарисовал зону, где играть следует правым ударом, а где левым, тонкая красная линия делит их разделяет. Серая зона – это зона попадания мяча, который следует сыграть правым ударом.
Можно заметить, что зона игры правым ударом является не прямая линия, а трапеция (это так называется в геометрии =) Сначала это может смутить, но все просто объясняется. Когда мяч попадает в левый квадрат близко к сетке, то его проще сыграть на столе левым ударом, нежели разворачиваться и делать длинный сильный удар справа или скрутку справа. Коротко поясню, скрутка справа или слева это удар/вращение по подрезке на столе, делается по слабым мячам около сетки. Если есть желание, то можете почитать более подробно про технику исполнения скрутки в моей статье.
Зона игры правым ударом внушительная и занимает большую часть стола. Если правый удар чаще служит атакующим силовым элементом, то левый удар носит тактический и скоростной характер и используется для обмана противника, быстрых скидок и ударом.
Я привел пример современного деления зон для типа удара. Есть также некоторые модификации, нарисованные и представленные на рисунке ниже. Первый вариант показывает доминирующую игру с правой стороны почти из любой точки, для левого удара остается маленькая зона в левом квадрате. Такой вариант чаще всего используют высокорослые игроки, которые могут делать перескок в левом углу для удара справа и потом быстро перемещаться вдоль стола.
Совершенствуйте свой удар справа и получайте удовольствие от своего развития!
Удачи и побед!
Спасибо, что читаете нас!